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借“深馬”之義,探客戶外手電筒給你介紹介紹如何正確“外跑”

       在路跑比賽越來越盛行的今天,大家都對自己的成績滿意嗎?有人“在跑道上速度還可以,到了馬路上卻跑不快了”,當(dāng)然也有相反的人。

  在跑道上跑力相同的兩個人,在公路上,卻有明顯的差異。究其原因,肯定是多方面。

  作為外部的因素,有諸如“路面硬度”,“上坡下坡”、“路面的凹凸不平”、“轉(zhuǎn)彎的角度(有時需要折回)”、“風(fēng)”等等。內(nèi)在的因素(如身體能力、體能),因?yàn)橛泻0尾詈惋L(fēng)等原因,影響了氧氣攝取能力和肌肉力量等。但是僅僅是環(huán)境變了,畢竟一個人的腳力是不變的,在這些因素中,動作(跑姿)和肌肉力量起了主導(dǎo)作用。

  路跑有堅(jiān)硬的瀝青,凹凸的路面,上坡,逆風(fēng),急轉(zhuǎn)彎等等,整體上難度要比跑道大。如果上述條件中有若干個聚齊,那就需要更加強(qiáng)大跑步能力。

  作為題外話,如果是頂風(fēng)的情況下,除了跑力,一般認(rèn)為大體重比較有利。這里不是說“胖”的意思。不過,逆風(fēng)的話,比起瘦的人來說,大體重的選手會更強(qiáng)大。

  良好的跑姿和著地,可以在路跑時更容易發(fā)揮自己的實(shí)力。本文討論在路跑時,最有特征的上下坡的跑法。

  上坡:

  通過腳踩踏地面,產(chǎn)生推力。上坡路面向上傾斜,步幅容易被迫變小。上坡要點(diǎn)是:身體要比平路更前傾,感覺上把肚臍推向前面斜下方。積極地使用膝關(guān)節(jié)的伸展,以及骨盆的作用。

  ●上身前傾,可以更好地利用自身的重力來產(chǎn)生前進(jìn)的動力。

  ●踩踏地面的同時,伸展膝關(guān)節(jié)。用自地面的反作用力來前進(jìn)。

  ●正確運(yùn)動骨盆,使用腰部肌肉,即使不跳也能自然地伸長步幅。

  如果只有用腿腳的力量來跑的話,需要沿著坡,邊跳躍邊向上前進(jìn)。這樣非常容易疲勞,很痛苦。所以要學(xué)會用“體干跑”。

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