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立夏了:夏天高溫戶外徒步或者騎行要注意哪一些事項(xiàng)

    炎熱的夏天即將到來,對于一些熱衷戶外運(yùn)動(dòng)的人來說,高溫也無法阻止他徒步行走。那么,當(dāng)你需在高溫下行走時(shí),又該如何來保護(hù)自身的安全呢?

    一是要有充足的飲水

    保持充足的飲水是預(yù)防夏季徒步中與高溫相關(guān)的問題最佳的辦法。人體對液體的吸收量有限,即使是嚴(yán)重排汗脫水的人。夏天最好一小時(shí)補(bǔ)充約一升的水。雖然那可能不能替代出汗時(shí)損失的水分,但它足夠了。

    嚴(yán)重排汗時(shí),僅僅喝水并不管用,因?yàn)楹挂喊酥匾碾娊赓|(zhì),比如鈉和鉀。事實(shí)上,喝水過多會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥,也就是血液中的鈉含量過低。因此,在喝大量水的同時(shí),吃一些含鹽量高的零食可以幫助補(bǔ)充流失的鈉。此外,服用一些電解質(zhì)補(bǔ)充劑也可幫助補(bǔ)充電解質(zhì),這種食品可在跑步用品商店買到。

    部分運(yùn)動(dòng)飲料含有碳水化合物(或糖),可補(bǔ)充能量和電解質(zhì),而有的飲料電解質(zhì)含量會(huì)低一些。要注意,酒精飲料相當(dāng)于利尿劑,事實(shí)上它會(huì)加重脫水。

     二是要準(zhǔn)備實(shí)用的裝備

    夏季徒步穿著合適的衣服會(huì)讓你相當(dāng)受益。夏季徒步時(shí),服裝應(yīng)該寬松、顏色淺,并且透氣。高科技人工合成材料要比棉的面料更適合,因后者在人體出汗時(shí)會(huì)變得更熱、更重。

頭部適合帶一定寬沿的防紫外線的帽子,請謹(jǐn)記,人體的很大一部分汗液是通過頭部排出的,重而不透氣的帽子會(huì)讓人體溫過熱。

   其他需要攜帶的重要裝備包括手電筒和一些備用電池,夜晚徒步一定會(huì)派上用場。如tank007手電攜帶不僅非常方便,而且續(xù)航時(shí)間可達(dá)數(shù)十小時(shí)。

   當(dāng)然,一個(gè)簡單的急救包也是必要的裝備,這類安全防護(hù)裝備應(yīng)該還包括一個(gè)鏡子和哨子,以備緊急情況下使用。

   小編提醒你,防止中暑的最簡單的辦法就是選擇一天中稍早或稍晚的時(shí)間徒步,并且在選擇徒步地點(diǎn)時(shí)慎之又慎。


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